Biksukuntoon 212 päivässä!
Tilanne nyt
– ruokailutottumukset kesän aikana muuttuneet hieman huonompaan suuntaan -> ilmenee mm. turvotuksena ja väsymyksenä.
– kuntoilumotivaatio kohdillaan ja juokseminen tuntuu kevyeltä, mutta silti kaipaan monipuolisuutta liikuntaan.
– 165 cm ja 60 kg
Kesäkuukausien liikuntasaldo on kyllä ihan tyydyttävällä tasolla (elokuun sairastelut rajoittaneet juoksemista). Tänään flunssan jälkeinen sauvakävelylenkki 1 h 41 mins. (tuo kesäkuun cycling 0,00 km on kuntopyöräilyä 🙂
Tavoitteet
– siirtyä vaatekoosta 38/40 takaisin siihen 36/38, joka oli ennen lapsia. Hmph. Ehkä helpommin sanottu kuin tehty, mutta tuo vaatekoko on sellainen, jossa tuntuu vaatteet mukavalta päällä.
– kieltäytyä herkuista viikolla – perjantai-illasta lauantaihin klo 24:00 saa hieman herkutella (tämä todettu omalla kohdallani toimivaksi).
– siirtyä jälleen syömään vähähiilihydraattisesti. Puolitoista vuotta sitten helmikuussa jätin pastan, riisin ja perunan. Pullamössöjen ja vaalean leivän lisäksi. Riisiä ja pastaa olen sen jälkeen syönyt ehkä pari kertaa. Perunaa hieman useammin. Vaaleaa leipää ehkä kerran pariin kuukauteen. Mutta ne makeat hiilarit – niistä on pakko päästä eroon. (ja tämähän on taas niitä mieltymysjuttuja ja joista voidaan olla montaa mieltä – mun kropalle ja hyvinvoinnille vhh-dieetti sopii. Toki ruokavaliooni kuuluu ruisleipää, ruispuuroo yms terveellistä.)
– nukkua joka yö sen tarvitsemani kahdeksan tuntia (22:00-06:00)
– monipuolistaa liikuntaharrastusta
– liikkuvuuden lisääminen esim. venyttelyllä
1st of May
Aurinkoista Wappupäivää!
Pari helppoa ja (s)karppia laatikkoa
Moikka!
Eat your greens!
Moikkamoi!
Viimeisen viikon olen pohtinut tosi paljon tätä mun elämäntaparemonttia. Ja ihan oikeesti, eihän terveellisesti syöminen ja painonhallinta tähtitiedettä ole. Eihän? Kuluta enemmän kuin syöt niin paino pysyy kurissa. Ruokavaliolla ainakin omakohtaisesti voin todeta olevan erittäin paljon vaikutusta siihen, miten voin. Se, että riisi, peruna, pasta ja pullat on ollut pannassa jo helmikuusta lähtien on tuonut hirmuisen määrän uutta energiaa. Mutta suurempi vaikutus on ollut liikunnalla. Juokseminen on niin koukuttavaa. Vaikka välillä on vaikea lähteä lenkille, niin mikään ei voita sitä olotilaa, kun tulee kotiin ja on saanut nollattua aivot hyvän musiikin parissa. Ja vielä nostattanut kuntoa siinä samalla. Ei hassumpaa.
EDIT: Salaattiin laitoin jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, kesäsipulia, kinkkusuikaleita ja kotijuuston palasia. Kastikkeeksi purkillinen 0,3% kermaviiliä maustettuna sitruunamehulla, suolalla ja mustapippurilla. Mulla tuli salaattia siis niin paljon, että tuo kermaviilimäärä oli passeli. Käytin kokonaisen jäävuorisalaatin.
Leivän teinkin sitten ”omasta päästä” ohjeella. Eli pari kananmunaa ja rahkajugurtti (oliskohan ollut Ehrmann merkkinen… ) sekaisin. Sitten sekoitin em.seokseen pellavansiemenrouhetta, vehnälesettä ja mantelijauhoa niin, että seos tuli tasaiseksi löysäsksi taikinaksi. Lisäsin hiukan suolaa. Levitin taikinan (tai oikeastaan levisi itse aika kauniisti) uunipellille. Vajaa pellillinen tästä tuli. Paistoin 225 asteessa, kunnes pinta muuttui kauniin ruskeaksi.
EDIT: riko kolme kananmunaa ja sekoita joukkoon hivenen suolaa, pippuria tai mitä ikinä maustetta haluatkaan käyttää. Tähän munakkaaseen vatkasin mukaan viipaloitua tomaattia, kesäsipulia ja kinkkusuikaleita. Laakeassa muoviastiassa laitoin mikroon ja oliskohan ollut siellä pari kolme minuuttia. Niin kauan, että on kokonaan hyytynyt.