…sorry englanninkielinen otsikko, mutta se nyt rimmas tähän paremmin kuin ”juoksijan pilveä jahtaamassa jälleen ” -otsikko 😉
Hellureissan!
Vaikka kuinka elokuu on kesäkuukausi, niin kyllä nyt vahvasti näyttää siltä, että syksy on saapunut. Ihana hapekas lenkkeilyilma, sumutinpullosade kasvoilla, punaiset posket sisälle tullessa…Liikuntajuttuja, vihdosta viimein. Teille uusille lukijoille; täältä ja täältä löytyy juttua liikunta -ja terveysjutuista, joita olen kirjoitellut tänne blogiin. Täytyy sanoa, että ihan omaa typeryyttäni, kun annoin itselleni luvan rotjailla kesäkuukaudet. Lukuun ottamatta lankkuja ja kyykkyjä, niitä mä kyllä olen tehnyt. Aerobinen on rajoittunut kerran kahdessa viikossa juoksulenkkiin. Viime maanantaista lähtien on ollut, sanoisinko karu, paluu arkeen liikunnan osalta. Miten voi juoksukunto olla noin kadoksissa? Ihan tuskien taivalta eka lenkki. Viisi kilometriä ja jouduin jopa kävellä välillä! Seuraavan päivän kymppi meni jo huomattavasti paremmin, vaikkei se mitään hurjaa nautintoa vielä ollut. Parina aamuna viime viikolla tuli herättyä kukonlaulun aikaan kuntopyöräilemään. Se sujui jo ok ja eilinen juoksulenkki oli himpun verran lähempänä sellaista, mihin toukokuussa jäin. Runner’s high – se on vielä tältä haavaa kokematta.
Kaipaan sitä tunnetta, kun tunnin kohdalla juoksu saa yhtäkkiä jostain lisää boostia. Ikään kuin lentäisi eteenpäin ja sitä juoksua ei sitten maltakaan ihan heti lopettaa. Aikoinaan nautin suunnattomasti niistä noin 15 kilometrin / puolentoista tunnin lenkeistä. Jalat rullaa eteenpäin ja korvanapeista pauhaa hyvä musiikki. Tällä hetkellä tuo ”nautinto” siintää hamassa tulevaisuudessa. Uskon kuitenkin, että nopeasti tuo peruskunto tuolta löytyy, kun laittaa vähän kroppaa likoon.
Investoin (mies investoi, kiitti rakas!) viikko takaperin uusiin juoksukenkiin; merkki vaihtui Asicsista Nikeen. Välissä tuossa oli muuten ne Reebokin paljasjalkalenkkarit, jotka olivat myös tosi hyvät. Kautta aikain Asicsit ovat olleet mun jalalle ne parhaimmat ja kynnys merkinvaihtoon on ollut suuri. Näin viikon kokemuksella voin sanoa, että ei nuo mun Nike Air Zoo Structure+ kengätkään huonot ole. Aivan kuin tyynyjen päällä juoksentelisi. Tosin huonon kunnon kera 😉
Mä olen vähän sellainen kaikki tai ei mitään ihminen, mitä tulee liikuntaan. Muistan pari vuotta sitten syksyllä, kun olin poissa työelämästä esikoisen koulun alkua turvaamassa, vedin ihan hulluja lenkkejä. Joka päivä niitä ja pari kertaa viikossa salia. Reilun kuukauden jälkeen olin jo niin puhki fyysisesti, että olisin voinut vain nukkua. Nyt pitäisi löytää se kultainen keskitie ja olla itselleen armollinen. Elämässä on paljon muutakin kuin urheilu, joten mä ajattelin yrittää tästä eteenpäin seuraavalla kombolla:
2 krt viikossa sali (alkulämmöt + lihaskuntoliikkeet)
1 krt viikossa 1,5 – 2 tunnin sauvakävely sykkeellä 135-140
1 krt viikossa juoksulenkki 5 km / 30 mins
1 krt viikossa juoksulenkki 10 km / 60 mins
Liikuntasuunnitelmani on aika maltillinen ja aikaa jää muuhunkin. Nyt mulla on vaan se ongelma, että miten mä noi salikerrat jaottelen. Onko liian vähän jos teen esim. kerran viikkoon alakropan ja kerran viikkoon yläkropan? Vai teenkö molemmilla kerroilla hela hoidon? Viisaammat, kertokaahan 🙂 Muistattekos, kun haastoin teidät (ja itseni) kyykkyihin ja lankkuihin täällä? Nyt haastan uudelleen eli noiden liikuntakertojen lisäksi tuossa yllä aloitan huomenna taas kyykyt ja lankut. Tosin en varmaan ihan alusta, sillä lankussa on tällä hetkellä 2,5 minuuttia se kriitillinen hetki. Siitä alan hilaamaan taas sekuntteja ylöspäin. Noiden lisäksihän voitaisiin ottaa käyttöön seinäkyykkyhaaste täältä, eiks niin? Mä ainakin otan. Tässä on katsokaas vähän sellaisia juttuja tulossa, että pitäis vähän timmiytyä 😀
Liikunta-appsit on hyviä! Mä käytän Runkeeperiä juoksu/sauvakävely/pyörälenkeillä. Lisäksi mä olen ladannut muutaman euron maksavan Fitness for Women appsin, joka sisältää hurjan määrän harjoitteita ja ohjelmia eri lihasryhmille. Yhteen aikaan keväällä noita teinkin ja tehokkaita ovat! Nykyään fit woman huhuilee liki päivittäin tuossa puhelimen ruudulla ”Are you ready for your next workout?” Ja aina joudun pyörittämään päätä, ei en ole 😉 Käytättekö te jotain liikunta-appseja tai liikunnan seurantalaitteita?
Tänään on välipäivä liikunnasta, mutta huomen aamulla suuntaan heti salille aktivoimaan tuon salikorttini. Ensin täytyy vain löytää se jostain 😀
Maanantaita ja
tsemppiä arkeen toivotellen,
Mun juoksukunto on kans romahtanut kesän aikana..mistään kympin lenkeistä on turha unelmoida.oon kans kyllä aloitellut nyt taas.pitää vaan muistaa pitää lepopäivät.
Mun mielestä kantsii jaotella noita salikäyntejä vähän sen mukaan miten juokset.jos oot edellisenä päivänä juossut niin tee yläkroppa salilla niin jalat ei rasitu liikaa.tai niin mä tekisin.
Mun pitäis kans käydä lataamassa salikorttia,mulla on ne toimivat ohjelmatkin tallessa:)
Syksyllä on kyllä ihan parhaat urheilukelit,vielä kun vähän kylmenee niin avot!
Mä käytän runkeeperiä kans juostessa ja välillä on napit korvilla ja välillä ei:)
Mihinkäs oot menossa,kun on timmiytyminen mielessä?;)
Moikka!
Yllättävän nopsaa se juoksukunto romahtaa, mutta toisaalta nopeesti se tulee takaisinkin, kun malttaa noi lepopäivät pitää 🙂
Kiitos Anu, just noin mä meinaan tehdä. Tänään innostuin salilla ja tein varpaista päähän ohjelman 😀
Mä en osaa enää juosta ilman musiikkia….toisaalta olis ihanaa, jos pystyis vaan kunteleen luonnonääniä.
Hih, timmiytyksen takana on ulkomaanmatka (tosin vasta helmikuussa) ja sitten yks blogijuttu (josta lisää myöhemmin). Ja olishan se taas kiva, että housun nappi menis kiinni ;D ;D ;D
Iloista tisdagia sinne!
Minä pääsin myös keväällä hyvään vauhtiin juoksussa. Kuopus syntyi tammikussa ja olin ollut liki koko raskauden liikkumatta. Yllättävästi kunto kohosi nopsaan, mutta oi miksi, miksi taas kesällä laiskottelin. Nyt on taas aloitettava alusta! Kaikki tai ei mitään -tyylillä minäkin tämän liikunnan kanssa etenen.. 😀
Mulla oli sama juttu; esikoisen raskauden aikana liikuin vielä suht pitkille viikoille, mutta kuopuksen kanssa en sitten kertaakaan. Mut sä oletkin päässyt nopeeta juoksuharrastukseen kiinni raskauden jälkeen. Mulla kesti ja kesti.
Pikkuhiljaa uudelleen, kyllä se kunto sieltä löytyy (näin mäkin toivon :)!
Iloista tiistaita 🙂
Ihan kuin omia ajatuksiaan lukisi 😉
Eilinen koti-postaus ja nyt tämä liikunta-juttu! Paitsi, että ihan noin hullun paljon en ole ikinä juossut, mitä sinä muutama vuosi sitten. Mutta joo, armollinen pitää itselleen olla, mä teen just tuon kaksi kertaa salia ja parit juoksut viikkoon, se saa riittää, muu aika nautitaan elämästä ja ruoasta ;). Ja salilla teen karrikoidusti alakropan yhtenä ja yläkropan toisena päivänä. Ja säädän jotain omiani välillä.
Enkä ota stressiä, jos joskus kokonainen viikko jää väliin urheilussa, kesällähän jäi 5!!! Ja olin ihan hirveän onnellinen silti (vai siksi) 😀
Ihanaa viikkoa ihana <3
Heippa sielunsisko, me ollaan samiksia 😀
Mulla meni juoksut vähän överiksi silloin pari vuotta sitten, nyt tosiaan maltillisemmin. Elämä on muutakin kuin Kalkun ylämäkeä ;D Hyvä, mä meinaan noudattaa sun ja Anun (tuossa yllä) saliohjelmaa!
Just näin, jos on hyvä olla ja onnellinen niin sit ei haittaa se liikkumattomuus. Ei muakaan juuri kesällä haitannut. Sitäpaitsi, missä mä siellä saaressa olisin juossut…terassilautoja pitkin? 🙂
Ihanaa tiistaita sinnekin <3
Hyvältä kuulostaa liikuntasuunnitelma! Mulla uudet lenkkarit (Niket myös) meinaa puolestaan hieman jarruttaa lenkkeilyintoa, kun vielä useamman käyttökerrankin jälkeen puskee rakkoa ja vesikelloa jalkoihin 🙁 Mies sanoi, että pitäisi mennä tossut jalassa saunaan, jotta muotoutuisivat sopiviksi… Miten houkutteleva ajatus, mutta pakko varmaan kokeilla 😀
Kiitti Henna!
Voi höh, kurjaa nuo rakot :/ Mulla tuli kans ekalla kerralla kantapäähän hiertymä, mutta nyt oon sen teipannut ennen jokaista lenkkiä. Hihii…saunaan lenkkarit päällä. Pitäiskö koklata? 😀
Hyviä lenkkejä ja mukautuvia lenkkareita sinne <3
Mulla jäi kesälomalla liikkumiset kokonaan, nyt oon polkenut fillarilla töihin suunnilleen 3-4 päivänä viikossa, töihin ja takaisin kotiin tulee yhteensä 16km. Loppuviikosta huomaan et kroppa alkaa ole ihan puhki, varsinkin kun oon niin laiska venyttelemään. Haluisin käydä kävelee, juoksee, salilla ja uimassa, mutta en tosiaan tiedä miten ne toteutan kun liikuntapäiviä tulee pyörällä jo niin paljon. Mulla on käytössä sportstracker, johon myös sykevyö, joka tosin alkuinnostuksen jälkeen jäänyt käyttämättä :/. Viikonloppuna aloin sisäänajaa mun uusia juoksukenkiä, jotka oon ostanut 1,5v sitten ;). En vaan oo malttanut vanhoista hyvistä kengistä luopua :D.
Ihanaa Mari,
mä en ole siis ainoa, joka on rotjaillut kesällä lenkkeilystä 😀 Oli niin kamalan kuumakin, että eihän sitä nyt olis pystynyt.
Tuo on jo hyvä lenkki tuo 16 km. Mä menin parina kertana kesällä töihin fillarilla ja hyväähän se tekee. Mulla töihin päin on vaan pelkkää ylämäkeä, mutta vastaavasti kotiin 9 km alamäkeä 🙂
Hih, ihanaa sisäänajoa uusvanhoihin kenkiin ja toden totta, mitä sitä vaihtamaan hyväksi koettuja kenkiä. Mä otin nuo vanhat juoksukenkäni (Reebokin paljasjalkalenkkarit) salikengiksi. Hyvin menee siellä 🙂
Muksaa tiistaita!