torstai 08. toukokuu 2014

Haastan sinut liikkumaan!

Moikka murut!

Olen niin onnellinen – ehdin kuin ehdinkin eilen lenkille. En pitkää lenkkiä juossut, mutta sen verran että sai puuskuttaa ja tuli kunnolla hiki. Endorfiinitankkausta lyhyessä ajassa. Edes se, että juoksin tuon meidän lähilammen ympäri (n. 4 km) kolme minuuttia hitaammin kuin vielä pari kuukautta sitten saa mua lannistumaan. Sillä nyt on se kynnys taas ylitetty. Kynnys lähteä liikkumaan kolmen viikon tauon jälkeen. Lähti apina selästä ;) En muistakaan, että mulla olisi ollut ihan näin pitkää aikaa liikuntataukoa viimeiseen kolmeen vuoteen. Eikä tule kuulkaas enää olemaankaan! Eilen lenkin jälkeen intouduin pitkästä aikaa tekemään kahvakuulalla, lankkuja ja kyykkyjä. Olo oli ja on euforinen!

Nämä kolme viikkoa, kun en ole urheillut olen ollut ihan älyttömän väsynyt, syönyt miten sattuu, syönyt housun kauluksen mukaan liian vähän, kärsinyt uniongelmista ja lisäksi ihokin on taas alkanut reagoimaan. Joten toivottavasti tämä elämä tästä taas tasaantuu niin, että löytyy se liikkunnan ilo ja aikaa liikkua. Hei, jos sä olit silloin yhtä kiireinen (muka kiireinen) kuin mä, kun facebookissa kiersi kyykky- ja lankkuhaaste niin otetaanko täällä blogin puolella haasteet uudelleen? Mä ainakin haastan juuri sut mukaan, sillä seuraavat kolmekymmentäpäivää mä kyykytän ja lankutan :D

Kyykkyhaasteeseen voit käydä nappaamassa ohjeet täältä, mutta perusperiaate on se, että aloitetaan vaikka 30 kyykystä ekana päivänä. Joka päivä kyykkyjen määrää lisätään viidellä kappaleella. Joka 5. päivä on lepo, mutta silloinkin lisätään kyykkyjä 5 kpl. Eli lepopäivän jälkeisenä päivänä kyykkyjä lisätään 10. Mä kyykkäsin eilen tuon 30 kyykkyä, mutta olisi enemmänkin mennyt. Muistetaan vaan tehdä liikkeet puhtaasti. Vaikka sitten erissä pitkin päivää. 

Lankkuja mä olenkin harrastellut aina silloin tällöin ja joskus talvella meni ihan kivuttomasti 1,5 minuutin lankku. Eilen minuutti tuntui jo tutisuttavan. Tein kolme kertaa minuutin lankun. Mutta nyt aloitan lankkuhaasteen alusta. Ohjeet lankkuhaasteeseen löytyy täältä. Talvella koin, että ihan jo lankuttamallakin saa vatsalihakset slimmiksi. En juurikaan tehnyt muita vatsalihaksia kuin salilla vatsarutistuksia (laitteessa) ja sitten lankkuja. Mä nääs inhoan niitä perinteisia vatsalihasliikkeitä. Johtuen siitä, että teen ne varmastikin väärin, kun mulla tulee niskat niin kipeäksi :)
Lankutusta, kyykytystä ja juoksentelua. Niistä on mun toukokuu ja toivottavasti kesäkin tehty. Mökillä kun ei hirveästi juoksennella kuivalla maalla, niin ajattelin ostaa sellaisen vesijuoksuvyön. Onko kokemuksia sellaisesta? Lisäksi otetaan lomalla pyörät mukaan ja lähdetään pyörälenkeille läheiseen kansallispuistoon. Yhdistetään siihen samalla se geokätköily, johon muu perhe on ihan hurahtanut. Ehkä mäkin joku päivä :)
Lankutuksen, kyykytyksen ja juoksentelun lisäksi ajattelin panostaa taas venyttelyyn. Se jäi talvella ja kevättalvella ihan paitsioon ja sen huomas. Jalat olivat (tai ovat) ihan tönköt ja juoksu ei kulkenut niin hyvin kuin venyttelyjen jälkeen. Mulla ei ole juurikaan ollut tapana venytellä ennen juoksua…mutta en tiedä pitäiskö. Ainakin ehkä vähän verrytellä. Mä kun kimpaisen juoksuun saman tien ulko-oven suljettuani sen kummempia alkulämpöjä ottamatta.
Miten on, lähdetkö mukaan lankku- ja kyykkyhaasteeseen (kysyy kuvassa oleva lenkin punoittama bloggari)? Ja te, jotka olette jo tehneet nämä kyykky- ja lankkuhaasteet niin olisi kiva kuulla kokemuksia. Jostain muistan lukeneeni, että ainakin kyykkyhaaste muokkasi ihan silmin nähden peppua ja jalkoja. Sitä odotellessa :)
Hei, nyt vielä vähäsen töitä tälle päivälle. Meillä tehdään toimistolla remppaa (ihan itse tehdään) ja odotan, että saan tänään siivota loput remppapölyt pois. Josko saisin vielä nuo pari miehenkörilästä innostumaan muun suunnittelemasta ”lounge”-tyylisestä neuvotteluhuoneesta ja starttaamaan pakettiauton nokan kohti Ikeaa…chances of that happening? Slim to none :D
Torstaiterkuin,
PS. niin ja tosiaan, lisäsin ne salaatti yms. ohjeet sinne viikon takaiseen postaukseen…ettette ihmettele, missä ne viipyy :)

torstai 21. helmikuu 2013

Tone it up Thursday (& lepopäivistä)

Hellurei!

Palataan taas ”Biksukuntoon 212 päivässä”- projektiin ja toivepostaukseen siitä, miten ja millä välineillä kuntoilen kotosalla. Kuten todettua niin näinä viikkoina, kun mies reissaa niin mahkut juoksulenkille tai salille ovat minimaaliset. Ellei slim to none :) Joten onneksi meillä on kotona vanha, mutta toimiva kuntopyörä. Sillä saa ihan mukavan alkulämmön päälle. Ainoa vika on se, että harvoin jaksan sillä tuolla kodarissa polkea. Ja sekään ei siis ole tuon pyörän vika :) Joten kotikuntoiluksi lasketaan nyt esimerkiksi se, mitä teen välillä juoksulenkkien jälkeen tai jopa ilman juoksulenkkiä. Kotonakin pystyy tekemään yllättävän paljon ja jopa ilman välineitä. Mutta mun tämän hetken luottovälineet on kahvakuula ja pilatesrulla. Sekä oman kehon paino. Jossa on tietyissä liikkeissä ihan jo liki liikaakin :D
Kahvakuula on armottoman kevyt. Vain 4 kg. Nyt kun olen syksyn käynyt salilla niin pitäisi investoida painavampaan kahvakuulaan. Noin 8 kiloiseen. En tee aina kahvakuulalla kaikkia alla olevia harjoitteita, vaan saatan tehdä vaan esimerkiksi vatsat yhtenä iltana ja kädet seuraavana. Toistoja teen enemmän kuin ohjeissa; niin kauan teen, että alkaa tuntumaan jossain. Näiden parin linkin kautta löytyy hyviä ja tehokkaita kahvakuulatreenejä:
Pilatesrullaan suhtauduin aluksi todella skeptisesti. Mutta mies yhtenä pimeänä iltana raahasi mut Stockalle ostamaan pilatesrullaa kanssaan, joten en vastustellut. Mies käyttää sitä lähinnä venyttelyyn, mutta mä teen sen avulla vatsat (tosi hyvä ja tehokas liike on tuo tuossa kuvassa yllä; pienikin liike ottaa jo vatsalihaksiin tuntuvasti) ja lisäksi venyttelen. Sillä pystyy myös tehokkaasti hieromaan eri lihaksia. Alla olevissa linkeissä joitain vinkkejä harjotteista:

Klik (linkit youtube-videoihin)
Klik (kuvia harjotteista)
Sitten toki välillä kotioloissa teen punnerrukset, selkälihasliikkeet, jalka/askelkyykyt sun muut ihan perus jumppatuntien ohjeiden mukaan. Ja joskus tulee käytettyä käsipainoja käsien ja olkapäiden tekemiseen. Mutta tuo pilatesrulla on se, jonka päällä on tullut iltaisin maattua telkkarin äärellä. Tokaylimmän kuvan mukaisesti voisi makoilla tuossa rullan päällä koko ilta. Rentouttaa selän ja rintalihakset totally.
Syksyn mittaanhan tuli liikuttua noin 6 kertaa viikossa. Nyt töiden alkamisen jälkeen määrä on puolittunut ja kyllä ne lepopäivät on sitten vaan tarpeen. Tuntuu, että kroppa on solakoitunut ja jaksaa paljon paremmin urheilusuoritusten aikana, kun ei kroppaa rääkkää ihan joka päivä. Joten muistakaa lepo!
Huomiselle lupailin FB:n puolella (klik) ”Päivä Marian kanssa”-toivepostausta. Katsotaan miten käy; jaksanko illalla enää huidella Lilian balettiin kameran kanssa tai saatikka kuvailla pyykkikasoja. Mutta toisaalta, saahan tuossa postauksessa näkyä elämän realiteetit, eikös!? Olis kiva kuulla miten sä urheilet kotona ja varsinkin olis kiva kuulla kokemuksia kotiin myytävistä crosstrainereista, onko niistä mihinkään?
Torstaiterkuin,

sunnuntai 28. lokakuu 2012

Liikuntaa, lepoa & lounasta

Moikkamoi,

onpas tuntunut päivä pitkältä kellojen siirtämisen takia! Pimeäkin saapui kuin varkain jo viiden aikaan. Ei muuta kuin kynttilät palamaan ja talvesta nauttimaan. Tuo lumi tekee kyllä ihmeitä; jo sitä pimeää ja tuhruista keliä kestikin. Mun puolesta sais tulla lisää lunta ja pysyä vaikka pääsiäiseen saakka. Nimim. lumitöitä innolla odotellessa ;) Saas nähdä maistuuko lumityöt yhtä ihanalle enää helmikuussa, kun on jokusen kerran niitä saanut tehdä!
Nyt ”Biksukuntoon 212-päivässä” -projektin tilannekatsaukseen. Neljän viikon liikunnat on analysoitu ja asia, josta olen eniten ylpeä on se, että olen malttanut pitää lepopäiviä. Syyskuussa niitä ei montaa tullut. Alla viikoittain liikunnat. En laittanut erikseen ylös venyttelyitä, mutta liki joka päivä olen pyrkinyt venyttelemään edes vähän. Lepopäivinä sitten rauhallisia venytyksiä vähän välillä jopa tunnin ajan, käyden koko kropan läpi. Telkkaria tulee enää harvoin katsottua sohvalla; miksei senkin ajan voisi käyttää hyödykseen ja venytellä!
VKO 40
Viikko oli erittäin haastava liikunnan suhteen, sillä mies oli työreissussa koko viikon ja itse olin töissä maanantaina, tiistaina ja torstaina. Eli iltaliikunnaksi olisi noina päivinä mennyt, mutta en raaskinut olla lapsista erossa työpäivän jälkeen. Tiistaina lasten mentyä nukkumaan kaivoin esille kuntopyörän ja kahvakuulan. Kuntosalikortti vanheni, joten salilla ei tullut käytyä koko viikolla. Perjantaina ja lauantaina tuli juostua mukavan pituiset juoksulenkit.

VKO 41

Maanantainen pitkä juoksulenkki (ja sitä edeltävät vkon 40 perjantain ja lauantain lenkit) sai kropan tuntumaan tosi väsähtäneeltä. Tiistai ja keskiviikko otettiin liikunnan suhteen vähän lungimmin. Torstain lenkillä tuntui vielä jaloissa ja tuntui suorastaan kamalalta juosta noin kovaa, mutta kiirus oli hakemaan tyttöjä baletista, enkä vierailla teillä löytänyt oikoreittiä. Perjantainen lepopäivä tuli tarpeeseen. Lauantaina tuntui taas siltä, että juoksukenkä voisi kulkea. Ja niinhän se kulkikin. Juokseminen oli kivaa ja sitä olisi voinut juosta vaikka kuinka kauan. Sunnuntaina tuli tehtyä salilla treeni koko kropalle.

VKO 42

Sunnuntainen sali tuntui lihaksissa, joten maanantaina pitkä sauvakävelylenkki teki kutaa. Sen jälkeen tiistaina tosin tuntui siltä, että kroppa tarvitsee lepoa. Mä en osaa sauvakävellä hiljaa; vauhti on aina kovempaa kuin mitä ihan hiljaa juostessa. Tiistaina venyttelin kipeitä lihaksia ajan kanssa. Keskiviikkona tuli tehtyä pieni juoksulenkki, mutta kiire oli kotiin, sillä mies oli kerrankin illan kotona. Torstaina ehdin jälleen salille ja rääkkäsin itseäni crosstrainerin intervalliohjelmalla. Perjantaina olin iltapäivän töissä, joten sieltä hölköttelin alamäkiä pitkin kotiin. Lauantaina juoksukenkä veti taas pitkälle lenkille. Mä oon jäänyt niin koukkuun noihin reilun tunnin lenkkeihin… Sunnuntaina pidin lepopäivän ja keskityin energiatankkaukseen :)

VKO 43

Maanantaina oli morkkis sunnuntain energiatankkauksesta (Pandan juhlapöydän konvehteja…), joten ohjelmistoon kuului eka sali ja sitten kotiuduttua vielä kaunis syyssää veti lenkkipolulle. Tiistaina olin jo jämähtänyt sohvannurkkaan leffan pariin, kunnes päätin uhmata sadetta ja pimeää ja lähteä ”pikkuiselle” lenkille, josta tulikin sitten ihan mukavan mittainen. Torstaina juoksin taas Lilian balettitunnin ajan. Lenkki, jonka teen balsutuntien aikaan on siitä haastava, että siinä on yksi pitkä alamäki, mutta loppumatka onkin sitten aikamoista nousua; loivaa ja niin kamalan pitkää. Perjantain vastaisena yönä satanut lumi houkutteli perjantai-iltana lenkkipolulle. Yleensä en tykkää juosta pimeässä, mutta nyt lumen tultua on ihan eri asia. Lumi hidastaa hieman menoa ja on muutenkin taas oudokseltaan raskaampaa juosta lumella. Tänään tarkoitukseni on juosta alle 150 sykkeellä puolitoistatuntinen, mutta suuntasin kauniisiin maisemiin Pyynikille (mikä tietää täältä meiltä lähdettäessä ylämäkeä, ylämäkeä, ylämäkeä). Joten keskisyke oli 159, korkeimmillaan 174.

(photos above via Pinterest)

Niin kuin ihana Gwynnie tuossa ylhäällä olevassa kuvassa totesi, niin saadakseen tuloksia aikaan tällä iällä on pakko antaa kaikkensa saadakseen tuloksia. Mutta se, että antaa kaikkensa on kaiken sen väärti, jota palkinnoksi saa!

Lepopäivistä: Mulle on ollut ihan hirmuisen raskasta henkisesti pitää lepopäiviä. Aluksi tuntui, että jos en nyt lähde lenkille niin liikuntamotivaatio laskee ja on helpompi lipsua jatkossakin. Mutta se, että on malttanut jäädä kotiin lepäilemään niinä päivinä, kun kroppa huutaa lepoa on oikeastaan saanut aikaan sen, että juokseminenkin tuntuu paremmalta ja lihakset voimakkaammilta. Huomaan,että nyt kun noita pitkiä lenkkejä tulee viikkoon pari-kolmekin niin välillä on niin väsynyt olo, että kroppa huutaa sitä lepoa. Ja tässäkin asiassa on varmaan viisainta kuunnella omaa kehoaa. Vaikka liikuntaan ja sen tuomaan endorfiiniin on jäänyt koukkuun. Nyt vasta olen tajunnut kunnolla, mitä Runner’s high:lla tarkoitetaan!

Ruokailusta: Ruokaövereitä ei ole vieläkään tullut harrastettua, tosin olen sallinut itselleni viikollakin herkkuja kohtuudella. Ei tule sellaisia himotuksia esimerkiksi irtokarkkeihin kuin aiemmin. Lähinnä mulle tulee himotuksia kasviksiin. Useampana iltana tulee tehtyä kasvisdippiä. Ja lounaaksi kroppa huutaa mitä useimmin salaattia. Mutta myös välillä täysjyväpastaa. Johon laitan mitä jääkaapista löytyy; viime kerralla siihen tuli rucolaa, pestoa, aurinkokuivattuja tomaatteja, oliivia ja avokadoa.

Ei ole enää kuin 142 päivää aikaa tuohon biksukuntoon; toisaalta tästä eteenpäin työ on vain ylläpitoa; laihduttaa ei tarvitse, kiinteytyäkään ei ihan hirmuisesti. Vatsalihaksia voisi tietysti treenata enemmän. Joulun jälkeen ajattelin ottaa ruokavalioon jälleen vähemmän hiilihydraattisen painotuksen. Tai ainakin jättää nuo valkoiset jauhot ja pastat/riisit pois. Täysjyväleipää ja -pastaa enemmän kehiin, niin eiköhän se siitä biksukuntokin tykkää :)

Nyt näyttää pahasti siltä, että meille tulee nukkumatti kylään tuota pikaa. Kaipa nuo aamun asti nukkuvat, vaikka heti seiskan jälkeen jo nukahtavatkin. Saa omaa aikaa miehen kanssa. Ensi viikko tuleekin olemaan jälleen yh-viikko, kiitos miehen työreissujen.

Tulen vastailemaan ihaniin kommentteihinne jälleen illemmalla, 
nyt iltapalapuuhiin ennen kuin nukkumatti korjaa väsyneimmät!

Suloista sunnuntai-iltaa